薄毛で悩んでいる方にとって、日々のケアやサプリメント選びは大切な課題です。
そこで最近注目されているのが、アミノ酸の一種である「リジン」。
リジンは髪の健康を保つために必要な栄養素のひとつで、薄毛改善に効果が期待されています。
では、なぜリジンが薄毛対策に有効なのか？
本記事では、その理由と効果的な取り入れ方について詳しく解説していきます。
リジンで薄毛対策！髪の成長を促すアミノ酸の秘密
リジンは、毛包で髪の主成分であるケラチンの合成を助け、健康なヘアサイクルをサポートします。
また、リジンは血流を改善し、頭皮の健康をサポートします。
リジンは、体内でタンパク質の合成に必要な必須アミノ酸の一つです。
髪の毛もタンパク質から作られているため、リジンは髪の成長に重要な役割を果たすと言われています。
薄毛改善に期待！気になるリジンの効果
リジンは薄毛対策に有効なアミノ酸の一つとして注目されていますが、具体的に髪に対してどのような効果があるのか詳しくみていきましょう。
- ケラチンの合成促進
リジンは、ケラチンというタンパク質の合成をサポートします。ケラチンは髪の主成分であり、リジンが十分に供給されることで髪が強く、丈夫になるといわれています。
2. コラーゲンの生成サポート
リジンはコラーゲンの生成にも関与します。コラーゲンは頭皮の健康を保つために重要で、強くしなやかな髪を支える土台となります。
3. カルシウム吸収の向上
リジンはカルシウムの吸収を助け、髪の健康をサポートします。カルシウムは細胞の機能を保つために必要なミネラルで、健康な髪の成長に欠かせない成分です。
4. DHTの抑制
リジンは、脱毛の原因とされるDHT（ジヒドロテストステロン）の生成を抑える効果が期待されています。DHTは毛包を縮小させ、薄毛を進行させる要因となるため、リジンの摂取はDHTの影響を和らげる作用があります。
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リジンはどうやって摂ったらいい？おすすめの摂取方法をご紹介
リジンの薄毛効果について解説してきましたが、肝心のリジンをどうやって摂取したらよいのでしょう？
リジンを摂取するためには以下の方法がおすすめです。
- 食品からの摂取
リジンは食事から摂取することが可能です。リジンを多く含む食品には、鶏肉、卵、大豆、チーズ、魚、赤身肉などがあります。これらの食品をバランスよく摂取することで、必要なリジンを補うことができます。
食品ごとのリジン含有量目安（100gあたり）↓
| 鶏肉（胸肉・皮なし） | 約1,800mg |
| 卵 | 約912mg（1個あたり約450mg） |
| 大豆 | 約2,600mg |
| チーズ（チェダー） | 約2,300mg |
| 魚（鮭） | 約1,700mg |
| 赤身肉（牛肉） | 約2,400mg |
- サプリメントの利用
食事だけで十分なリジンを摂取できない場合は、サプリメントで補うことも一つの方法です。一般的には、1日あたり1,000～3,000mgのリジンを食事やサプリメントから摂取することが推奨されていますが、個々のニーズや健康状態に応じて量を調整することが大切です。
リジンのサプリメントを摂取するタイミングとしては、空腹時に摂取するのがおすすめ。空腹時に摂取することで、他のアミノ酸と競合することなく、リジンの吸収が効率的に行われるためなんだ。
リジンを摂取する際の注意点
薄毛対策におすすめの必須アミノ酸であるリジンですが、過剰摂取には注意が必要です。
リジンの過剰摂取は消化不良や下痢などの副作用を引き起こすことがあります。推奨される摂取量（1日あたり1,000～3,000mg）を守り、体調の変化に注意しながら摂取するようにしましょう。
また、持病がある方や、他の薬を服用している方は、リジンのサプリメントを開始する前に医師と相談することをおすすめします。
おすすめのリジンサプリメントをご紹介
薄毛を予防、改善するためには、継続して取り組むことが何より大切です。
食事で毎日の摂取量を補うことは大変ですが、サプリメントなら毎日無理なく手軽にリジンを摂取することができます。
以下におすすめのリジンを含むサプリメントをご紹介します。
- ドクターズファーマシー プレミアムリジン
1日の摂取目安量の8粒あたりに、L-リジンを2,000mg含有しています。そのほかビタミンやミネラルが豊富な海藻粉末や、牡蠣エキス・亜鉛酵母・アルギニンなど健康をサポートする成分を配合。長く試せる200粒入りです。
2. Source Naturals L-リジン
1日の摂取目安量は1粒なので、無理なく飲めるのが魅力です。1粒に1000mgのリジンを高配合しており、手軽にリジン不足を補えます。また、合成着色料・香料・ 防腐剤などを使用していないのも特徴です。
3. ドリームチーム 国産L-リジンEX ｜LY001
厳しい基準をクリアした国内GMP認定工場で作られているサプリメント。タブレットのサイズが9mmと小さく、大きなカプセルが苦手な人やサプリに慣れていない人も無理なく継続することができますよ。パウチタイプで携帯しやすく、外出先でも手軽に摂取できます。
まとめ
今回は、リジンが薄毛対策に有効な理由と効果的な取り入れ方について解説しました。
リジンは薄毛対策に効果が期待できる必須アミノ酸で、髪の主成分であるケラチンの生成を促進し、コラーゲン生成をサポートすることで頭皮の健康を維持します。
また、脱毛原因の一つであるDHT（ジヒドロテストステロン）の抑制にも貢献します。
リジンは鶏肉や大豆などの食品から摂取可能ですが、サプリメントでの補充もおすすめです。
日々の食事にリジンを取り入れることで、髪の健康を維持し、薄毛対策を強化できますので、ぜひ試してみてくださいね。
