【管理栄養士監修】ピーマンの種で育毛ケアができる！？知られざる種の栄養効果を徹底解説

近年、薄毛に悩む方々の間で注目を集めているのが、意外にもピーマンの種です。

普段は捨てられがちなこのピーマンの種には、驚くべき栄養が詰まっていることをご存知でしょうか？

本記事では、管理栄養士監修のもと、ピーマンの種に含まれる育毛に効果的な栄養成分や、その活用方法について詳しく解説します。

薄毛ケアに新たなアプローチを取り入れて、健康な髪を手に入れましょう。

ピーマンに含まれる薄毛に効果的な栄養素とは？

薄毛対策として食事から摂取する栄養素は非常に重要です。

特にピーマンには、髪の健康をサポートする多くの栄養素が含まれています。今回は、ピーマンに含まれる薄毛に効果的な栄養素をご紹介します。

ビタミンC	ピーマンはビタミンCが豊富で、レモンやオレンジなどの柑橘類よりもビタミンCが多く含まれています。ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、コラーゲンは髪の構造を維持するのに重要です。また、抗酸化作用があり、毛根を酸化ストレスから保護します。
ビタミンA	ピーマンにはビタミンAも含まれています。ビタミンAは頭皮の健康を保ち、皮脂の分泌を調整するのに役立ちます。健康な頭皮から健康な髪が育ちます。
ビタミンE	ビタミンEは抗酸化作用があり、血行を促進して頭皮の健康を維持します。血行が良くなることで、毛根に十分な酸素と栄養が供給され、髪の成長が促進されます。
鉄分	ピーマンには鉄分も含まれており、赤血球の生成を助けます。これにより、血液の酸素運搬能力が向上し、毛根に必要な酸素と栄養が届きやすくなります。
亜鉛	亜鉛は髪の成長をサポートする重要なミネラルであり、毛髪の再生を助けます。亜鉛不足は薄毛の原因の一つとされているため、十分な摂取が推奨されます。

気になるピーマンの種に含まれる栄養素は？

ピーマンの内部で種が付いている部分を胎座（たいざ）といいます。

ピーマンの種を支えているワタになる部分で、「ピラジン」という苦み成分が含まれているため、食べずに廃棄しがちですが、血液をサラサラにしたり、栄養が豊富なことで知られています。

ピーマンの種（胎座）に含まれている栄養素↓

◎ビタミンC、ビタミンA、ビタミンE、食物繊維

ピーマンの種の効果的な摂取方法

①　スムージーに加える

ピーマンの種をスムージーに加えることで、無駄なく栄養を摂取できます。他のフルーツや野菜と一緒にブレンドして飲むと、種の存在が気になりにくくなります。

おすすめのミキサーはこちら↓

ジューサーミキサー（Angashion）

水の量を減らして野菜をたっぷり使った濃いスムージーを作ったり、朝から元気をくれるコーヒーを作ったりすることができるファイバーミキサーです。

食材の繊維質をカッターが細かく撹はん、食材を口あたりなめらかに仕上げてくれます。

さらに、ジュースや離乳食を作ることはもちろん、コーヒー豆をコーヒー粉に挽いたり、てん茶を抹茶に挽いたり、キューブアイスをフレークアイスに粉砕したりすることも可能です。

②　サラダにトッピング

ピーマンの種を細かく刻んでサラダにトッピングすることで、食感と栄養をプラスできます。少量を加えるだけでも効果があります。

③　調理に利用

スープや炒め物にピーマンの種をそのまま加えることもできます。調理中に他の具材と一緒に炒めたり煮込んだりすることで、自然に摂取できます。

ピーマンの種を使った育毛ケアの実践例

ピーマンの種を使った育毛ケアの例は、天然の成分を利用して髪の健康を促進する方法です。

以下に、ピーマンの種を使った育毛ケアの具体的な実践例を紹介します。

その１：ピーマンの種オイルの作成

１. ピーマンの種をよく洗い、乾燥させます。フードプロセッサーで種を細かく砕きます。

２. 鍋にキャリアオイルを入れ、低温で温めます。砕いたピーマンの種を鍋に加え、15～20分間温めます。焦げないように注意しながら、オイルに種の成分を抽出させます。

３. 火を止め、オイルを冷まします。冷めたオイルをガーゼやコーヒーフィルターを使って濾します。オイルを清潔な瓶に移し、冷暗所で保存します。

使用方法：

1. オイルを少量取り、頭皮に直接塗布します。
2. 指の腹を使って円を描くように優しくマッサージします。5～10分間行います。
3. そのまま1時間以上置き、シャンプーで洗い流します。週に1～2回行うのが理想的です。

その2：ピーマンの種エキス入りヘアマスク

1. ボウルにヨーグルトとハチミツを入れ、よく混ぜます。ピーマンの種エキスを加え、さらによく混ぜます。

2. ヘアマスクを頭皮と髪全体に均等に塗布します。シャワーキャップをかぶり、20～30分間放置します。

3. ぬるま湯でしっかりと洗い流し、通常のシャンプー・コンディショナーを使用します。

その3：ピーマンの種を使ったスカルプスクラブ

1. ピーマンの種を粉末にし、シュガーまたは塩と混ぜます。
2. ココナッツオイルを加え、均一なペースト状になるまで混ぜ、スクラブを作ります。
3. スクラブを頭皮に塗り、優しくマッサージします。5分程度行います。ぬるま湯で洗い流し、シャンプーで仕上げます。

日常に取り入れるピーマンの種：簡単レシピ紹介

まとめ：ピーマンの種で始める新しい育毛ケア

今回は、管理栄養士監修のもと、ピーマンの種に含まれる育毛に効果的な栄養成分や、その活用方法について解説しました。

特に、ピーマンの種にはビタミンC、ビタミンA、ビタミンE、食物繊維が多く、これが頭皮の血行を促進し、毛髪の成長をサポートすると言われています。

また、抗酸化作用も強く、細胞の老化を防ぐ効果が期待できます。

ピーマンの種を日常的に取り入れる方法としては、スムージーやサラダ、マリネなどがおすすめです。

オリジナルの育毛ケアについても、よかったら参考にしてみてくださいね。