【管理栄養士監修】タバコを吸うと薄毛になるって本当？喫煙と髪の毛の関係を解説

タバコを吸うと薄毛になるって聞くけど本当なの？

喫煙者の方や以前タバコを吸われていた方は、とても気になるテーマではないでしょうか。

実際、喫煙は血流を悪化させ、頭皮への栄養供給を妨げることで薄毛を引き起こすリスクが高まります。

また、タバコに含まれる有害物質が毛根に悪影響を及ぼし、髪の健康を損なうリスクもあります。

本ブログでは、喫煙と薄毛の関係を解説し、髪の健康を保つための心がけについて紹介します。

タバコと薄毛の関係：喫煙が髪に与える影響とは？

喫煙は、直接的な薄毛を引き起こす要因にはなりませんが、間接的に薄毛や抜け毛のリスクを高める可能性があります。

以下に、喫煙が髪に与える影響をまとめました↓

血行不良	喫煙は血行を悪化させ、毛根や頭皮への酸素供給が減少します。
酸素供給量の減少	毛根や頭皮に必要な酸素が行きわたらなくなり、毛髪の成長が妨げられる。
炎症の促進	タバコに含まれているニコチン、タール、一酸化炭素などの有害化学物質が体内に取り込まれることで、免疫系が反応して炎症を引き起こす。炎症により、頭皮環境が悪化し、毛根が弱くなり、脱毛が増え、健康な髪の発育が阻害される。
抗酸化物質の減少	体内の抗酸化物質が減少し、反対に喫煙により、大量の活性酸素（フリーラジカル）が生成される。活性酸素が毛根の細胞を傷つけ、髪の健康を維持するための栄養素が不足する。
男性型脱毛症（AGA）の進行	喫煙は体内のホルモンバランスに影響を与える可能性があり、DHT（ジヒドロテストステロン）の生成を促進することがあります。 DHT（ジヒドロテストステロン）はAGA（男性型脱毛症）の主な原因物質であり、髪が細く弱くなり、脱毛を引き起こします。喫煙によりDHT（ジヒドロテストステロン）が増加することで、AGA（男性型脱毛症）の進行が早まる可能性があります。

喫煙が髪の毛に与える影響については、様々な研究が行われています。

心理学的研究においては、

タバコに含まれるニコチンの影響で、喫煙者は非喫煙者に比べて、ストレスや不安のレベルが高いことが示されています。

生理学的研究では、

喫煙により交感神経系が活性化され、血管が収縮することで、心拍数や血圧が上昇するため、頭皮に必要な酸素や栄養素が不足し、健康な髪が育ちにくくなるといわれています。

ストレスは薄毛の要因の一つと考えられているよ。タバコのニコチンの作用で一時はストレスから解放されたと思うけど、ニコチンが切れるたびにストレスやイライラを感じ、それを解消するために喫煙を繰り返すという悪循環に陥ってしまうんだ。

タバコは髪の健康に多くのリスクを与えるため、薄毛予防のためには禁煙が非常に重要です。

禁煙に加えて、バランスの取れた食事、ストレス管理、適切な頭皮ケアなどを実践することで、髪の健康を保ち、薄毛の進行を防ぐことができます。

禁煙	喫煙を止めることで、血流が改善され、毛根への栄養供給が向上します。禁煙は、髪の健康を保つための最も重要なステップの一つです。
バランスの取れた食事	髪の健康には、ビタミンやミネラルが豊富なバランスの取れた食事が重要です。特にビタミンA、C、E、鉄分、亜鉛、オメガ3脂肪酸などが髪の成長に寄与します。
ストレス管理	ストレスは髪の健康にリスクを与えるため、リラックス方法を見つけ、ストレスを適切に管理することが大切です。ヨガや運動、自分の好きな趣味で上手に気分転換することが必要です。
頭皮ケア	定期的な頭皮マッサージは、血行を促進し、毛根への栄養供給をサポートします。適切なシャンプーとコンディショナーを使用し、頭皮を清潔に保つことも重要です。